uda i

[...] tryb życia i przedewszystkim udowodnic samemu sobie, ze też potrafie. Wiek : 22 Waga : 60 Wzrost : 171 Staż treningowy: 2 miesiące Obwód pasa 78 Obwód klaty: 89 Obwód uda: 50 Biceps: 29,5 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Lubie nabić w każdy weekend pare kilometrów na rowerze, praca fizyczna Stan zdrowia: zdrowy [...]

[...] Mianowicie chodzi o to zeby zrzucic tluszcz z brzucha i ud. Zaczalem chorowac na depresje i od tego momentu strasznie przytyłem. Zrobiły mi sie okropne rozstepy na udach, ktore mocno przybraly w objetosci, i brzuch obrosl w gruba opone. Potrzebuje zeby ktos rozpisal mi trening tygodniowy, aby zrzucic ten zbendy tluszcz. Powiecie pewnie [...]

[...] zawsze to pytanie sie pojawia. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 74 Wzrost: 177 Obwód klatki: Nie umiem mierzyc hehe Obwód ramienia: 35 Obwód talii: 82 Obwód uda: 58 Obwód łydki: 38 Staż na siłowni: 4 lata najpierw sama silka pozniej sw teraz staram sie laczyc z przewaga Sw Ilość spożywanego białka: 2g/kmc Ilość [...]

[...] zeby sie jakos do tego przygotowac. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: aktualnie 70 Wzrost: 172 Obwód klatki: 105 Obwód ramienia: 38 Obwód talii: 80 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 38 Staż na siłowni: 4 Ilość spożywanego białka: bedzie Ilość spożywanych węglowodanów: wszystko z Ilość spożywanych tłuszczów: dietą Opis [...]

Poniedzialek : Klata + Barki(przod i boki) Klata : Wyciskanie sztangi na ławce(prosto): 4 serie 10-12 powtorzen Wyciskanie Sztanki na ławce(skos) : 4 serie 10-12 powtorzen Wyciskanie Sztangi na ławce (prosto,wąsko) : 4 serie 10-12 powtorzen Barki: Wyciskanie Sztangi przed głowa, siedząco : 3 serie 8-10 powtorzen Wzniosy Sztangi : 3 serie 8-10 [...]

[...] można używać bez żadnych przerw przez cały rok? Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 90 Wzrost: 190 Obwód klatki: 115 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 86 Obwód uda: -- Obwód łydki: -- Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: -- Aktywność w ciągu dnia: szkoła, Uprawiany sport lub inne formy aktywności: kick boxing 2 razy w [...]

[...] 200g szklanka chudego mleka kromka razowego chleba z półtłustym serem białym 20g -2POSILEK tunczyk w sosie wlasnym 150g ryz bialy 100g -3 POSILEK filet z kurczaka lub uda z kurczaka bez skory 250g - 300g kasza gryczana 100g warzywa - kalafior/marchew itp 100g -4POSILEK filet z kurczaka 250g ryz bialy 100g papryka,salata [...]

[...] dokładnie szukać, czego itp. bo ja sam jestem w tym bardzo pogubiony. Dodatkowo mogę powiedzieć, że dietę bo pewnie ktoś by i tak o niej wspomniał, wiem że istnieje nawet uda mi się taką załatwić od mojego kumpla który się tym zajmuje u siebie na studiach więc z tym nie ma problemu. Mam nadzieję, że wszystko napisałem, z góry przepraszam [...]

Oto plan do oceny. Mam 17 lat, na siłkę chodzę od pół roku, jak narazie ćwiczyłem treningiem ogólnorozwojowym. I Dzień (Plecy, Triceps, Łydki): 1. Martwy ciąg. (3 s. roz.) 4*12-8 2. Ściąganie drążka wyciągu do klatki piersiowej. (2 s. roz.) 3*12-8 3. Wiosłowanie, trzymając nachwytem. 3*12-8 4. Wiosłowanie jednorącz w oparciu o ławkę. 3*12-8 5. [...]

Witam, Mam problem z zrobieniem takiego zrzutu ekranu jak to jest w regulaminie, ale wydaje mi się ze to co udało mi się zrobić jest równie czytelne. (komputer odmawia mi posłuszeństwa) Najpierw kilka informacji o mnie: Wiek : 21 Płeć : mężczyzna Waga : 74 Wzrost : 165 Obwód klatki : Obwód ramienia : 40 Obwód talii : Obwód uda : Obwód [...]

[...] keidy nie wychodzi tylko isc do przodu, tak samo w zyciu wiem, ze kiedy los okaze sie najgorszym ****em, to nie posklada mnie tak szybko, bo po tych wszystkich latach wiem, ze impossible is nothing. Kiedy sie wierzy w sukces i walczy z calych sil to w koncu sie uda. tak to widze.. sorry jak to uznacie za belkot, ale musialem sie gdzies wygadac

[...] strzał? prosze odpowiedzcie jak najszybciej Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 88 Wzrost: 188 Obwód klatki: 115 Obwód ramienia: 39-40 Obwód talii: -- Obwód uda: - Obwód łydki: -- Staż na siłowni: 2 lata Ilość spożywanego białka: 2.5/kg Ilość spożywanych węglowodanów: 4/kg Ilość spożywanych tłuszczów: mało Opis [...]

[...] rady mile widziane :)! z góry dzięki za odpowiedzi! Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 70 Wzrost: 184 Obwód klatki: 103 Obwód ramienia: 36 Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Staż na siłowni: ok. 2 lata Ilość spożywanego białka: - Ilość spożywanych węglowodanów: - Ilość spożywanych tłuszczów: - Opis przebytych [...]

Trening na mase : Poniedziałek : ( Klata + Triceps) Klata : 1) na ławce prostej wyciskanie sztangi (4 serie) 10\8\8\6 2) na ławce skośnej wyciskanie sztangi (4 serie) 10\8\8\6 3) na ławce skośnej wyciskanie hantli \ lub rozpiętki (4 serie ) 8\8\8\8 Triceps : 1) francuskie wyciskanie sztangi ławka prosta (4 serie) 10\8\8\6 2) prostowanie ramienia [...]

[...] podchwytem 3 s po 20-25p Piatek nogi - prostowanie nog w siadzie 4s po 10 - 12 p - prostowanie nog na maszynie 4 s po 10 - 12p - uginanie nog na maszynie (na dwuglowe uda) 4 s 10-12p lydek nie cwicze bo mam wybiegane(ale teraz nie biegam) Barki - unoszenie rak ze sztangielkami bokiem w gore 4s po 10 -12 p -unoszenie rak w przod ze sztanka [...]

[...] Wiosłowanie jednorącz wyciskanie francuskie sztanga/sztangielka / lezac lub siedząc zamienne prostowanie na wyciagu uginanie rak jednorącz zza głowe siedząc Dzień III uda + barki przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie /wykroki 4s uginanie podudzi leżąc wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi wzdłuż [...]

[...] Wiek : 18 w styczniu :) Waga :90 Wzrost :184 Staż treningowy: ok pół roku z przerwą pół roku :D /kontuzja Obwód pasa ok 95 Obwód klaty: 102 zatłuszczone cycki :( Obwód uda:55 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia ,aeoroby w domu tj. ławeczka hantle gryf prosty łamany orbitek i gryf i 3x w tygodniu na profesionalną [...]

[...] jednym a drugim posilkiem była 7 h. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 93 Wzrost: 187 Obwód klatki: 110 Obwód ramienia: 37,5 Obwód talii: dużo, za dużo :) Obwód uda: nie wiem Obwód łydki: nie wiem Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: powyżej 25% na pewno Aktywność w ciągu dnia: szkoła,siłownia,rajdy piesze:), czasami biegam [...]

[...] szynki kończę pracę o 17:00 i w dni treningowe od razu jadę na siłownię 19:00 posiłek 5: chrupkie pieczywo + sałatka z tuńczykiem, jogurtem i pomidorem 21:00 posiłek 6(o ile uda mi się jeszcze coś wcisnąć): twarożek farmerski light Ok 24:00 idę spać W sumie po dodaniu wszystkich składników wyszło ok 1200 kcl i 95 gr białka. (z tego co sobie [...]

[...] Waga w grudniu 66 obecnie 78'2 rano po zalatwieniu. Waga od miesiaca stoi zapewne redukuje sie tluszcz. Obwod w pasie ten sam obwody rosna miesni. W lapie poszlo 2-3 cm itd uda 5 cm okolo. Zostawic diete czy cos zmieniac? Treningi 3x w tyg: I pytanie czy nie za duzo serii. Oczywiscie ciezar co tydzien dokladany. Wtorek: 1 przysiady 5x5 2 klatka [...]